小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。
暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。这种气候，在中国大部分地区基本符合。
小暑时节人体阳气旺盛，应注意劳逸结合，养护体内的阳气。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。
小暑气候炎热，人体能量消耗较大，容易烦躁不安，爱犯困、少精神，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
饮食调理
小暑节气正值初伏前后，气候炎热潮湿，人们易受闷热湿邪的侵袭，出现食欲不振、四肢无力、精神萎靡等症状。
所以，饮食调养应以清淡为主，宜吃清热利湿的食物。并注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
此时节适宜多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等冲泡茶饮，以消暑生津；中医理论认为，“苦能清热”，这个时期还可适当吃些含有苦味的食品，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，取其清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。
起居调理
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。为了顺应节气的特点，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
有规律的作息可以让人保持情绪稳定，避免以上的状况发生。
睡前可以适当放松全身肌肉、注意腹部呼吸的起伏，排除杂念，让睡意来得更快。同时选择适合自己的寝具，保持室内空气洁净，为自己创造舒适整洁的环境，也能为好睡眠加分。
情志调理
小暑过后，天气更加炎热。
人们容易感到心浮气躁、烦躁不安、疲倦乏力，此时应注意自我养护和锻炼。按照五脏主时，夏季为心所主，养身宜顾护心阳，平心静气，稳定自己的情绪，保持良好的心态。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。
心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。
在闲暇的时候做些自己喜欢的事，或喝茶静心、打坐冥想，也可每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。
养身调理
小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人、小孩，以及体质比较弱的人，都应该避免在小暑天气中做剧烈的运动，否则会对人体的“阳气”有损伤。
中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再进行剧烈运动，则出汗更多，气随汗排，更加损耗身体。
在清晨或者晚上比较凉爽的时候，可以适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打打太极，散步，慢跑等。
饮水调理
另外，要注意运动过后及时补充水分，避免因出汗引起的身体缺水。
小暑过后,天气炎热，暑邪较盛。暑热伤津，此时节人体内的津液消耗比较多，要注意随时补充水分，不能等到口渴才喝水，夏季人体的阳气浮于体表，多多饮水有助于身体健康。
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