白癜风的治疗药物 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170816/5629059.html有一个粉丝朋友体重斤想通过饮食瘦到90斤。其实也很简单，我们首先要知道自己的标准体重，然后算出自己的基础代谢，调整饮食结构，长期坚持来保证自己的减肥效果不反弹。假设这个斤的人是女生，那么女性的标体重是身高减去.5得出一个标准体重，公斤为单位。（这是一个最简单的计算方式）这就是他的标准体重。举个例子，身高是的女生，体重是-.5=52.5KG，也就是斤。那么怎么通过饮食减到90斤呢，很简单，我们先设定计算好，该女生的基础代谢。然后在这个基础代谢的基础上，设定热量差，从而达到减肥的目的。1、基础代谢怎么计算什么是基础代谢呢，很简单用一句通俗的话来解释，那就是人为了活下来需要的最低能量值，也可以理解为睡了一整天觉，人体消耗的能量值。这里有一个公式，大家可以保存一下，可以很简单的算出自己基础代谢。这个也是女生的基础代谢率的计算方法。（.1+9.6*体重（KG）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄）*0.85，这个是一个女性的基础代谢计算公式。如果是一个30岁，身高，体重斤的女性，那她的基础代谢率根据这个公式来计算（.1+9.6*62.5（KG）+1.8*（cm）-4.7*30）*0.85=.大卡，那就是大卡左右。也就是说我们每天摄入能量大卡，每天最少消耗大卡，就有大卡的热量差，再加上每天其他一些的生命活动消耗的热量，一天消耗大卡是绰绰有余的，也就是大概每天大卡的热量差。2、如何利用算出来的基础代谢达到减肥的效果这里就需要用到一些辅助的软件了，比如薄荷营养师等，直接用来计算食物热量。根据原则，早餐和中餐热量是大卡，晚餐热量是大卡，加起来大卡。2.1早餐大卡克苹果一个53大卡，白煮鸡蛋2个，克大卡，酸奶毫升，大卡（这里酸奶指的是自己做的那种），1个玉米克（中等大小）大卡，吃半个也就是56大卡。这么多食物总热量就是53+++56=大卡，接近大卡了，我们却吃了这么多食物。但是如果我们早上吃一根油条，那就直接是大卡，一点都不比这个能量少，而且营养价值很单一。我们一般吃了油条基本上还会吃豆浆，这样每餐能量摄入都超标，时间久了自然就发胖了。所以，减肥其实也就是做一个减法和加法。中餐和晚餐都是这么计算的，保证一天摄入能量是大卡，其实这也是最简单的计算方式了。如果做食谱的话还要考虑到当地的饮食习惯，个人口味，每天营养素的摄入，总热量等等，特别麻烦。当然如果你吃习惯了，也是特别简单的，吃着吃着就减肥了。3、如果通过饮食减掉25斤要多久一般来说，减掉1公斤脂肪需要少摄入能量大卡，那从斤减到90斤是35斤，也就是17.5KG。*17.5=，这是需要减掉的总热量。除以每天的热量差，那就是天左右，按照每月30天计算，也就是9个月左右（天）。从这里可以看到，减掉35斤，最科学的时间是9个月，每个月也就4斤左右。所以说，减得太快的一般都不是脂肪，肌肉和水分都会流失很多，后期容易反弹。当然，这是最理想的情况。现实情况要复杂得多。因为我们在减肥的时候，不一定减掉的全部是脂肪，也会有很多是肌肉和水分。所以速度也会远比这个快，一个月5-10斤都不是问题。但我们始终要明白一点，凡事欲速则不达。结果都已经推算出来来，就没有必要盲目追求速度，健康才是最重要的。#百里挑一#
本文编辑：佚名
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