健康的减肥饮食习惯不是挨饿，而是吃饱吃好学会和食物合作，不健康的饮食习惯会对身体带来非常大的伤害，且会产生暴食想法，导致反弹强烈，胃部损伤，丧失减肥的欲望，所以科学饮食非常重要！
薄荷健康app记录饮食参考热量
大白话讲食谱，通俗易懂首先，想减肥就暂时的戒掉零食、甜食、饮料、香烟、啤酒，这些食物是属于最容易长肉的食物，需要耗费大量时间才能完全消耗掉。其次，改变高油高热量饮食，清淡饮食。
热量减肥过程中的热量把控非常关键，减肥的原理就是摄入比平时少的热量，制造热量缺口，从而达到减肥效果。简单记录热量建议参考薄荷健康app，相对比较便捷的记录饮食热量提供参考。
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主食主食碳水也是非常主要的长肉来源（例如米饭、面条、饼等），大部分国人平时的主食偏好也更偏向于此。在减肥期间可以多吃粗粮做为主食（例如玉米、土豆、高粱等）。米饭面类相对于粗粮更容易转化为葡萄糖，使血糖升高，而粗粮中没有脂肪，富含丰富的纤维素，是可以帮助我们减肥的，所以减肥过程中更适合多吃粗粮。
蔬菜水果蔬菜的营养特点：水分多，热量低，富含丰富的微量营养素、膳食纤维。减肥过程中对摄入蔬菜的量几乎可以不限制，减肥推荐的蔬菜有生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、西兰花等。
很多人减肥喜欢只吃水果，但是很多水果中富含丰富的糖，且水果中的碳水和主食里的碳水本质上根本没有什么不同，所以减肥过程中的水果选择非常重要，我在此推荐几种相对碳水和热量比重较低的食物：柠檬、香蕉、柑橘。
健康减脂餐
肉类减肥过程中多吃牛羊鸡鱼虾，少吃猪肉。牛羊肉鱼虾富含丰富蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要来源。牛肉还富含丰富左旋肉碱（左旋肉碱的作用是把脂肪或糖分运送到线粒体上燃烧，促进脂肪消耗）。鸡肉的热量也很低，蛋白质含量相对较高，是减肥健身中最普遍基本的蛋白质摄入来源，最重要的一点价格便宜，性价比最高。鱼虾海鲜的热量非常低且蛋白质含量高，减肥期间可以大量吃，爱吃海鲜的减肥人士福音。而猪肉蛋白质含量很低脂肪含量高，所以减肥过程中最好少吃或者不吃猪肉。
油吃任何菜系如果没有油那味道肯定差强人意，而且不吃油每天只吃水煮菜水煮肉会让人很难坚持，所以油的选择也很关键。首先不吃猪牛羊肉冷却的荤油，包括平时烹调用的花生油，其中的饱和脂肪酸过多易囤积脂肪，导致减肥效果不好。建议吃一些橄榄油、椰子油、菜籽油、葵花籽油等优质油类。
健康减脂餐
烹调方式很多人对减肥烹调方式一般都是水煮一切，但其实减脂餐也可以做得好吃健康，例如煎牛羊鸡肉、蒸海鲜、蔬菜沙拉等。一直吃水煮那任何人都坚持不了太长时间，所以选择好吃的烹调方式也会让人更容易坚持，在享受美食过程中愉快减肥。而且一般减脂餐的做法非常简单好学，容易掌握。减肥过程中一定要少用油炸方式，尽可能用喷油瓶控制油的摄入避免过量。
肌肉身材
总结好的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，快速健康开心瘦下来！
减肥过程中最重要的莫过于饮食，饮食把控的好，那效果一定不会差！
没有人会吃一辈子减脂餐，减肥就是为了以后更好的享受美食！
自由的掌控自己的体重
下篇文章将继续用白话讲解如何快速增肌塑形
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