健康的减肥饮食习惯不是挨饿,而是吃饱吃好学会和食物合作,不健康的饮食习惯会对身体带来非常大的伤害,且会产生暴食想法,导致反弹强烈,胃部损伤,丧失减肥的欲望,所以科学饮食非常重要!
薄荷健康app记录饮食参考热量
大白话讲食谱,通俗易懂首先,想减肥就暂时的戒掉零食、甜食、饮料、香烟、啤酒,这些食物是属于最容易长肉的食物,需要耗费大量时间才能完全消耗掉。其次,改变高油高热量饮食,清淡饮食。
热量减肥过程中的热量把控非常关键,减肥的原理就是摄入比平时少的热量,制造热量缺口,从而达到减肥效果。简单记录热量建议参考薄荷健康app,相对比较便捷的记录饮食热量提供参考。
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主食主食碳水也是非常主要的长肉来源(例如米饭、面条、饼等),大部分国人平时的主食偏好也更偏向于此。在减肥期间可以多吃粗粮做为主食(例如玉米、土豆、高粱等)。米饭面类相对于粗粮更容易转化为葡萄糖,使血糖升高,而粗粮中没有脂肪,富含丰富的纤维素,是可以帮助我们减肥的,所以减肥过程中更适合多吃粗粮。
蔬菜水果蔬菜的营养特点:水分多,热量低,富含丰富的微量营养素、膳食纤维。减肥过程中对摄入蔬菜的量几乎可以不限制,减肥推荐的蔬菜有生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、西兰花等。
很多人减肥喜欢只吃水果,但是很多水果中富含丰富的糖,且水果中的碳水和主食里的碳水本质上根本没有什么不同,所以减肥过程中的水果选择非常重要,我在此推荐几种相对碳水和热量比重较低的食物:柠檬、香蕉、柑橘。
健康减脂餐
肉类减肥过程中多吃牛羊鸡鱼虾,少吃猪肉。牛羊肉鱼虾富含丰富蛋白质,蛋白质是合成肌肉的主要来源。牛肉还富含丰富左旋肉碱(左旋肉碱的作用是把脂肪或糖分运送到线粒体上燃烧,促进脂肪消耗)。鸡肉的热量也很低,蛋白质含量相对较高,是减肥健身中最普遍基本的蛋白质摄入来源,最重要的一点价格便宜,性价比最高。鱼虾海鲜的热量非常低且蛋白质含量高,减肥期间可以大量吃,爱吃海鲜的减肥人士福音。而猪肉蛋白质含量很低脂肪含量高,所以减肥过程中最好少吃或者不吃猪肉。
油吃任何菜系如果没有油那味道肯定差强人意,而且不吃油每天只吃水煮菜水煮肉会让人很难坚持,所以油的选择也很关键。首先不吃猪牛羊肉冷却的荤油,包括平时烹调用的花生油,其中的饱和脂肪酸过多易囤积脂肪,导致减肥效果不好。建议吃一些橄榄油、椰子油、菜籽油、葵花籽油等优质油类。
健康减脂餐
烹调方式很多人对减肥烹调方式一般都是水煮一切,但其实减脂餐也可以做得好吃健康,例如煎牛羊鸡肉、蒸海鲜、蔬菜沙拉等。一直吃水煮那任何人都坚持不了太长时间,所以选择好吃的烹调方式也会让人更容易坚持,在享受美食过程中愉快减肥。而且一般减脂餐的做法非常简单好学,容易掌握。减肥过程中一定要少用油炸方式,尽可能用喷油瓶控制油的摄入避免过量。
肌肉身材
总结好的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下,快速健康开心瘦下来!
减肥过程中最重要的莫过于饮食,饮食把控的好,那效果一定不会差!
没有人会吃一辈子减脂餐,减肥就是为了以后更好的享受美食!
自由的掌控自己的体重
下篇文章将继续用白话讲解如何快速增肌塑形
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