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过年期间,吃得太多又不想动,体重增加了怎

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  • 时间:2024/9/11 12:02:28
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过年期间,大家都回家乡省亲,亲朋好友聚在一起,开怀畅怀、大吃大喝是免不了的。不管你如何自律,如何想控制身材和体重,面对亲戚朋友的热情招待,也只好多吃一点,于是,各种美食入肚,体重控制的计划不再打乱,等过完年一称,体重就明显增加了。再加上春节期间天气寒冷,运动减少,大家一起围坐聊天、娱乐,于是体重越发不可收拾。

回到工作岗位,大家都惊呼:你怎么胖了!于是就把减肥的计划重新提上日程,想赶快把增长的体重减下去。不过,减肥有一个难点,就是长肉容易减掉难。

过年长胖了,腰围胖了一圈,想要快速瘦下来,记住下面5点身材恢复技巧,帮你快速瘦下来。

轻断食

过年期间吃得太好,天天大鱼大肉,导致油水太足,因此,节后的前几天很多人都不感觉到饥饿,这时候我们就可以采取轻断食的办法。

要注意的是,轻断食不是不吃,而是每天一天摄入的热量不超过一定的标准,比如女性可在千卡左右,男性控制在千卡左右为好。轻断食的时候,一天不管吃几顿,可以吃三顿饭,也可以吃两顿饭,只要摄入的热量不超标就可以了,而且要做到营养全面均衡。此外,也可以采取5+2轻断食的办法,是指每周5天正常吃饭,2天轻断食,譬如每周选择周一和周三轻断食,其余的时候正常吃饭。

每天多喝水

水是人体内最多的物质,占很大的比重。因此大家平时要多喝水,特别是减肥的时候,多喝水作用更明显。

充足的水分能够提高身体的代谢,促进人体肠胃的蠕动,加快脂肪消耗的速度。同时,多喝水可以增加人体的饱腹感,从而减少食物的摄入。

关于水的选择,尽量多喝温热的白开水,千万不能喝凉水,更不能喝饮料。喝点淡茶水更好。

每天摄入的水量,要达到2L左右,大概5瓶矿泉水的量。

春天里,想要减肥的朋友可以在喝白开水的时候,适当利用一些帮助减肥的植物草本,比如冬瓜荷叶茶就是不错的选择。

冬瓜、荷叶是主料再加入薄荷、苦丁、玫瑰花、玫瑰茄、橘皮、山楂、决明子一起,经过配伍后再泡水代茶饮用,帮助消除油脂,清洁肠道,改善便秘,体重会慢慢降下来。

规律作息

要快速恢复原来的体重,让自己瘦回去还要做到作息规律。有的人在春节期间享受着每一刻快乐的时光,完全打乱了原来的作息规律,觉得早睡早起是老年人的事,年轻人一般都是玩通宵,熬夜进行各种娱乐活动。

其实,这也是导致体重增加的一个原因。因此,春节过后,一定要保持规律的作息和充足的睡眠。高质量的睡眠能够维持内分泌的稳定,让人体的代谢保持在正常状态,使脂肪能够尽快燃烧掉。

因此,春节过后,一定要做到早睡早起,每天晚上11点前一定要入睡,最少保持8个小时的睡眠时间。

坚持每天多运动

很多人回到工作岗位以后需要久坐。不过久坐会引来一些健康问题,最常见的就是发胖,脂肪堆积,从而让身材看起来更加肥胖和臃肿。因此,为了迅速恢复体重,减少久坐,加重运动是必须要做的。

建议每工作1个小时起来运动10分钟,在办公室或是走道上走动一下。这样可以有效促进身体的循环和代谢能力的提升。

下班以后,要加强运动。下午16:00到晚上20:00是最佳的运动时间,我们可以在中间选择1个小时来进行运动,这样可以提高身体的代谢率,促进燃脂减脂。建议每次做15分钟的力量训练,再做20分钟的燃脂运动,最后做30分钟左右的中低等燃脂运动。

迅速调整好心态

很多人在春节期间容易长胖,还有一个原因是太过于放松自己了,在无忧无虑的状态下,人也是容易发福的。

因此,要快速瘦回去,要立即调整好自己的心态,重新回归到正常的工作和生活中来,不能一直处于放松之中,这样对工作、对体重的控制都不利。要让自己处于适度的压力之中,这样不仅可以避免继续肥胖,而且还有利于减肥。

注:图片来自网络




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