5月24日，陕西西安，53岁的陈文胜，坚持健身34年，获得完美身材。据悉，陈文胜19岁偶然接触到健身，不仅获得了健美比赛冠军，还作为模范案例被编入体育教材，身材近30年没有改变。
我们都知道，保持运动习惯，对身体健康大有益处，可许多人就是无法坚持下来。那么，普通人如何快速养成习惯呢？
最近读了詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》，如获至宝，收获颇丰。
作者借鉴了生物学、神经科学、哲学、心理学等等内容，综合了各方由来已久的真知灼见。告诉我们关于习惯的基本原理。很喜欢书中这段话：
如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。真正行为上的改变是身份的改变。
你是否也曾为自己定制过各种目标和计划，但是没有坚持多久就放弃？你是否以为坚持习惯，主要是靠自律与咬牙坚持？你尝试过靠意志坚持习惯么？成功了吗？我想大多数人如果没有使用正确的方法，最后都很难成功。
而这本书你就可以当做一本习惯养成指南书，它根据习惯形成的4个步骤：提示→渴求→反应→奖赏，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。通过这4大定律，可以帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
下面我简单介绍一下这4大定律：
1、提示：让它显而易见
通常我们没有养成好习惯，是因为周围环境没有足够多的关于好习惯的提示。举个例子，假如你想养成健身的习惯，如果你上下班的路上刚好有个健身房，你每天路过都能看到，是否会增加你去健身房的几率？假如你想学习吉他，把吉他摆在你每次回家就能看见的地方，是否能增加你练习的次数？
这个规律告诉我们，如果你想养成好习惯，你就得想办法创造各种能让你想起好习惯的环境。
2、渴求：让它有吸引力
好习惯通常刚开始对我们没有吸引力。我们可以利用习惯绑定喜欢，把本能性的喜好和习惯绑定起来，使你的习惯更有吸引力。
我们可以建立这种习惯模式：当完成了，我就可以做。
例如：如果你想养成每天晚上看书的习惯，但你晚上特别喜欢刷抖音。你就可以这么定计划：当我读书半小时。就可以去刷抖音。
3、反应：让它简便易行
人的大脑是很懒的，人类的天性就是避难趋易。我们通常有个误区，就是在养成习惯的刚开始，给自己定制了超出我们承受范围的任务。看看我们的日常习惯，看手机、睡懒觉、刷抖音等等，无一不是毫不费力就能完成的。
因此，我们如果想要养成好习惯，就必须让习惯简便易行。
比如：如果你想每天早晨起来做俯卧撑，不妨试试，每天早上起床，做一个俯卧撑。一个俯卧撑很容易，大脑也不会排斥，实施起来就比较容易。。
所有习惯，我们都可以把它们拆成简单的小习惯
如每天看书，改成，每天看一页书
跑步，每天跑10米。
练吉他，每天学一段。
不要认为一个俯卧撑没什么效果，习惯的养成重点在于频次，而不是每一次的量。而当你一旦开始做了，之后慢慢加大难度也就容易得多了
4、奖赏：让它令人愉悦
为什么你会喜欢看电视剧，刷抖音呢？因为你知道它们会让你感到快乐。
很多人可能不知道，其实口香糖在最开始的时候是没有味道的，吃起来味同嚼蜡，销量很差。
后来绿箭公司们在里面加入了一些甜味，像是哈密瓜味的、薄荷味等等，仅仅是加入一些甜味，口香糖的销量开始猛涨。
这是因为，一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
所以，我们要让好习惯变得令人愉悦。我们要去寻找当中的乐趣。
例如：有的人就很喜欢跑步，他们很喜欢跑完步，洗个澡之后，那种神清气爽的感觉。
而我喜欢看书，每次看书过程，获得的知识使我感觉充实。
再比如有些健身app，在你运动完之后，你能看到自己的收获，跑了多少公里，消耗了多少卡路里，这些都会让你有成就感。或许你也可以加入兴趣小组、社群、每次完成之后大家一起分享心得。得到别人的赞美，也能增加你的乐趣。
只要这件事能够让你快乐了，你就不会再去拒绝它了
习惯是自我提高的复利。就如同金钱借助复利倍增一样。小小的改变，影响是巨大的。可能短时间内你感觉不到变化，但时间长了以后，你就会感受到巨大的变化。就如开头提到的这位大叔一样，53岁了，身体却依然如20岁一般。令人羡慕。
因此，可以说:掌控习惯，就是掌控了人生
虽然关于习惯的书有很多，但看完这一本，你将会豁然开朗。将方法应用于自己的提升也好，用来教育孩子也好，都将会有不错的结果。还在等什么，点赞收藏，学起来吧！
不知道，学会4大定律的你，接下来打算养成什么习惯呢？
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