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潘粤明为了减肥放弃了柠檬茶含糖饮料的危

  • 来源:本站原创
  • 时间:2021/10/17 13:33:16

?中国健康大数据

?为什么要补充营养素?

?为什么营养素可以调理身体!

?中国科普:远离经皮毒!

?为什么要换品牌?

而在生活中,

给你带来满满幸福感的这些饮料,

其实含糖量都不低哦!

(参考自:薄荷网)

看看这惊心的数据,

你还敢再喝含糖饮料吗!

那怎样才能戒掉这些不健康的饮料呢?

接下来小康康就给大家支支招~

如何逐渐远离含糖饮料?

1

学会看含糖量和热量

在选择饮品的时,我们首先要注意它们的食品标签。不要盲目地以为被“无糖”、“低糖”所吸引。因为按照国标《GB-预包装食品营养标签通则》规定,每克或毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”,低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。另外,我们也可以通过营养成分表直接计算他们的热量来判断哦~

2

用茶代替含糖饮料

如果你一时还不能习惯喝没有味道的白水,那可以尝试用茶来代替。因为茶叶中含有丰富的茶碱和茶多酚,茶碱可以促进血液循环、加速脂肪分解;而茶多酚对糖类的吸收有抑制作用,能帮助阻止糖类转化为脂肪,减少脂肪堆积。

要注意的是,小康康说的茶,可不包括市面上瓶装或者罐装的茶类风味饮料哦,那些茶饮料实际上可能并不含茶叶中的营养,往往还添加了不少糖分。

3

多吃富含膳食纤维的食物

充足的膳食纤维可以提高较长的饱腹感,延缓糖分吸收,稳定血糖,从而避免因为产生饥饿感而使人更想喝甜的饮料,造成糖分摄入过量。可以多吃一些富含膳食纤维的蔬果,不仅能控制血糖,还能促进胃肠蠕动,帮助瘦身。

4

用健康的方式解压

许多人在压力太大或者情绪低落时,就更想吃点甜的。那是因为甜味能够刺激口腔味觉,同时能激活大脑释放一种神经递质——多巴胺,让我们产生愉悦感,并成为习惯,最终导致身体对含糖饮料出现渴望甚至成瘾。所以,平时可以找其他健康的方式释放压力,比如听音乐、做运动等。

掌握这些“戒糖”的小技巧,

帮你向含糖饮料说“不”,

早日避开发胖的甜蜜陷阱,

才不会让减肥无止尽哦~

每年1.2万人死于喝甜饮料!为何含糖饮料危害这么大?




本文编辑:佚名
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